• Quel a été ton élément déclencheur/ta motivation ?

En surpoids depuis 2002 (2nde grossesse), obèse depuis 2006 (3ème grossesse), j'ai longtemps attendu LE fameux déclic.
Je refusais d'ailleurs de faire un régime car je me disais que sans ce déclic, jamais je n'arriverais à perdre 25-30kg.
J'ai donc préféré perdre 15 ans de ma vie à détester mon corps et ce que j'étais devenue plutôt qu'essayer de changer. Logique :(

Et puis, en Mai 2017, quelques jours avant de partir en Italie en famille, je suis allée acheter 2-3 tenues estivales et ça a été le choc dans la cabine d'essayage. Je me suis enfin vue comme j'étais :( J'ai pris sur le champ la décision d'arrêter d'attendre le bon moment et d'AGIR MAINTENANT... un petit pas à la fois.

Pendant 3 mois, j'ai mis en place de petits changements :
-me coucher plus tôt pour dormir plus (car je dormais en moyenne 4-5h/nuit)
-manger (sans restriction, sans compter) à heures fixes MAIS supprimer tous les grignotages en dehors des repas
-boire plus (car je suis un chameau à la base, je buvais à peine 1l/jour)
-bouger plus (car je travaillais assise devant écran une majorité de la journée)

Une fois ces changements bien intégrés, j'ai commencé mon rééquilibrage alimentaire en Septembre 2017 : 1500 kcal la semaine (je ne comptais pas le weekend) et 5 jours de sport (j'alternais renforcement musculaire et cardio à la maison).

Depuis, j'ai un peu changé les choses vu que je consomme 14.000 kcal sur 7 jours et fais 5-6h de sport par semaine.

• Comment gardes-tu la motivation ? Car je dois perdre du poids mais je n'y arrive pas.

L'erreur que l'on fait souvent, c'est de tout vouloir changer d'un coup et trop vite. Malheureusement, il n'y a rien de mieux pour se mettre la pression, être frustrée et laisser tomber aussi vite que l'on a commencé.

C'est plus gratifiant de mettre en place de petits changements et de trouver ainsi la routine qui va nous permettre d'avancer sans être frustrée tout en ayant des résultats.

Ma motivation va et vient, comme pour tout le monde. C'est pour ça que je trouve important d'avoir une routine sur laquelle m'appuyer quand justement la motivation fait défaut.
Et puis, il est aussi primordial de réaliser qu'on est humain, que le parcours parfait n'existe pas et qu'il y aura forcément des craquages (petits et gros), des pauses, quelques pas en arrière. Culpabiliser ne sert à rien dans ces cas-là. Ce qui est fait est fait. Pour que ces périodes durent le moins possible, il faut continuer à avancer de son mieux en reprenant sa routine dès que possible.

• Si ton quota est de 1800 kcal par jour, faut-il quand même selon toi manger léger le soir ?

Pas pour moi en tous cas.
Je répartis mon quota journalier en fonction de mes envies.
Comme je petit-déjeune rarement, je fais souvent 1 gros déjeuner, 1 petit goûter et 1 gros dîner OU 1 gros déjeuner, 1 gros goûter et 1 petit dîner.

Si j'ai envie de manger sucré au déjeuner, je le fais. Si j'ai envie de pâtes ou de  pain le soir, je le fais.

Je pourrais manger 1800 kcal de chocolat et de glaces, je serais tout de même en déficit calorique et je perdrais du poids. Par contre, avec une telle alimentation, je serais en mauvaise santé et affamée ^^

Faites-vous plaisir dans l'assiette en respectant votre déficit calorique et vous perdrez du poids sans être frustrée.

• Quelle application utilisez-vous pour contrôler votre nutrition et poids ?

J'utilise l'application MyFitnessPal mais il existe d'autres applications du même type pour compter les calories.

• Comment se déroulent vos séances de sport à la salle ?

J'ai longtemps alterné renforcement musculaire et cardio à la maison. Mais depuis Janvier, je vais régulièrement à la salle de musculation.

Mon entrainement est toujours le même :
- 5mn d'échauffements
- 10mn d'abdos
- 45-60mn de musculation
    lundi : épaules/dos/poitrine
    mardi : bas du corps
    mercredi : abdos (que je zappe souvent)
    jeudi : biceps/triceps
    vendredi : bas du corps
- 15-20mn de Tabata (cardio en fractionnés : 20s actives/10s recup)
- 5mn d'étirements

• As-tu déjà "triché" avec des programmes de jus ou des gerlinea ?

Non, j'aime trop manger pour me contenter de boire mon repas.
J'ai besoin de volume dans mon assiette et c'est pour cela qu'elles sont toujours bien remplies en mettant l'accent sur les légumes (moins caloriques).
Il n'y a qu'à voir mon assiette de midi avec la viande, les brocolis, la courge butternut et les courgettes à la tomate.

• J'admire ton parcours. Moi je suis encore en relation avec la nourriture émotionnelle.

Tu sais, même après 18 mois de rééquilibrage alimentaire, j'ai encore des jours où je me tourne vers la nourriture pour faire face à une émotion (pas plus tard que jeudi dernier après la tension ressentie pour le passage de mon permis C) :(

On ne balaie pas X années de mauvais réflexes d'un revers de la main. Ça prend du temps, beaucoup de temps, de la patience et de la bienveillance envers soi-même.

Donc ne culpabilise pas quand ça arrive mais cherche à comprendre pourquoi et comment tu peux doucement changer ça.

• Tu souhaites arriver à quel poids ?

L'objectif poids, c'est 59,9kg juste pour revoir le 5. Mais le véritable objectif, c'est ma silhouette.

En Septembre dernier, je faisais 62,5kg. Ma silhouette était encore bien molle mais je commençais à aimer ce que je voyais dans le miroir.

Au final, peu importe le poids, je souhaite avant tout une silhouette plus athlétique et c'est pour ça que je fais de la musculation, pour raffermir mon corps que j'ai si longtemps mal traité (et non, je ne veux pas devenir Musclor).

• Où trouves-tu tes entrainements Tabata ?

Alors là, rien de bien compliqué, je fais toujours la même chose :
- 10 séries de jumping jack (20s actives/10s recup)
- 10 séries de corde à sauter/montées de genoux (20s actives/10s recup)
- 10 séries de running dans mes escaliers (si je suis chez moi) ou de vélo elliptique (si je suis à la salle) (20s actives/10s recup)

Parfois, je change/rajoute :
- 10 séries de squat (20s actives/10s recup)
- 10 séries de running sur place (20s actives/10s recup)
- 10 séries de pas du patineur (20s actives/10s recup)

• Quand tu pèses tes aliments, comment sais-tu combien de calories cela vaut ?

En utilisant un compteur de calories comme MyFitnessPal.
Je scanne le produit utilisé ou je le cherche dans la barre de recherche.
Je vérifie que la valeur pour 100g est correcte (les données enregistrées ne sont pas toujours ok, pensez à toujours vérifier).
Et je rentre le poids de mon aliment (que je pèse CRU, sauf s'il est vendu cuit, évidemment).

• Comment évaluer tes calories quand tu manges au restau ?

Depuis le temps que je pèse, j'ai plutôt une bonne intuition. C'est d'ailleurs devenu un petit jeu : lorsque je prends mon aliment, avant de le peser, je dis mon estimation à voix haute. Ensuite, je le pèse pour vérifier et c'est toujours assez proche.

Pour les restos, c'est forcément de la pure estimation (que j'essaie toujours de faire à la hausse). Mais, pour moi, aller au restaurant, c'est avant tout un moment de plaisir donc, quand j'y vais, j'essaie de ne pas me prendre la tête et, si possible, d'écouter ma faim plus que ma gourmandise 😜

• Tous les lundis, je me dis "cette fois, c'est la bonne" mais je n'y arrive jamais.

Sûrement parce que tu veux changer trop de choses d'un coup.
Une chose de sûre, rien ne changera si TU ne changes pas doucement les choses dans ton quotidien.
PROGRESSIVEMENT, il faut arriver à :
    -dormir mieux
    -boire plus
    -manger mieux
    -bouger plus

• Quelle est la bonne quantité par repas au niveau des protéines/féculents/légumes ?

Sincèrement, aucune idée. Cela dépend certainement des objectifs de chacun.
Pour ma part, comme je cherche avant tout à perdre du poids, ma priorité c'est le respect de mon déficit calorique donc, jusqu'à présent, je ne me préoccupais donc pas des macros (répartition glucides/lipides/protéines).
Depuis que je fais de la musculation régulièrement (Janvier), je m'y intéresse un peu plus mais ce n'est toujours pas ma priorité. J'essaie juste de respecter mes protéines (110g/jour).

• Tu bois énormément d'eau. C'est naturel ou tu te forces ?

Comme dit précédemment, je suis un chameau. Il y a 2 ans, je buvais difficilement 1 litre/jour.
Au début de ma prise de conscience, boire plus a été un des premiers changements que j'ai mis en place. Et petit à petit, en gardant toujours sous les yeux mon mug d'eau ou de thé, j'ai pris l'habitude de boire plus.
Désormais, j'arrive facilement à 3 litres sans me forcer (4 quand je fais du sport).

• Que penses-tu des balances qui donnent la masse grasse, masse musculaire etc. Fiable ?

Très honnêtement, ça ne m'intéresse pas plus que ça de connaître mon taux de masse grasse ou de masse musculaire. Et je me trompe peut-être mais, à moins d'acheter un impédancemètre professionnel à 2-3000€, je ne suis pas convaincue que les produits grand public soient très fiables.

Actuellement, je me pèse 1 fois par semaine pour suivre mon évolution mais mon reflet dans le miroir et comment je me sens dans ma tête et mes vêtements sont tout aussi importants. C'est pour cela que je partage mes pesées mais aussi mon ressenti et des photos avant/après.

Peut-être qu'un jour ça m'intéressera de connaitre mon taux de masse musculaire mais, pour le moment, non.

• As-tu des conseils ou as-tu entendu parler d'astuces pour la rétention d'eau dans les jambes ?

Désolée mais ne souffrant pas de rétention d'eau, je ne connais absolument rien sur le sujet.
En choisissant des sites sérieux, on doit pouvoir trouver des astuces sur google.

• Tu as le premium MyFitnessPal ?

Non, j'ai la version gratuite de MyFitnessPal qui est largement suffisante pour mon utilisation.
Mais la capture d'écran MyFitnessPal que j'utilise tous les soirs en stories sur Instagram est faite à partir de mon compte sur Chrome ;)

• J'utilise MyFitnessPal. Il me dit 1200 kcal/jour. J'arrive à tenir + sport 4h/sem. Est-ce bon?

J'ai l'impression que MyFitnessPal attribue 1200 kcal à tout le monde ^^
Personnellement, lorsque je me suis inscrite, je trouvais que ça faisait peu pour la grosse mangeuse que j'étais (et que je suis toujours).
Comme je faisais 5 séances de sport par semaine, j'ai décidé de consommer 1500 kcal/jour (tout mon parcours est expliqué en détails ici et là).
Si tu perds du poids SANS FRUSTRATION avec 1200 kcal/jour et 4h de sport, continue. Perso, mon objectif est de perdre du poids en continuant à manger le plus possible :P

• Est-il préférable de peser les aliments cuits ou crus ?

La valeur énergétique d'un aliment se mesure, sauf indication contraire, en pesant l'aliment CRU.
Vérifiez bien car 100g de riz cuit (110 kcal) n'a pas du tout la même valeur que 100g de  riz cru (350 kcal).
Beaucoup de personnes se trompent et mangent 100g de riz/pâtes cuits en validant la valeur de 100g de riz/pêtes crus. C'est dommage, elles auraient pu en manger beaucoup plus pour cette valeur.

• Après un arrêt de 3 mois j'aimerais me remettre au sport mais pas de motivation. Comment faire ?

On n'a malheureusement rien sans rien. Bouger plus, ça ne veut pas dire faire du sport de façon intense.
Marcher plus, privilégier les escaliers à l'ascenseur, faire du vélo, un peu de natation ou de renforcement musculaire à la maison... Tout ça, c'est un bon début pour prendre l'habitude de bouger.
Après, il est important de trouver une activité que l'on aime faire.
Moi, j'aime danser donc je préfère danser comme une fofolle en guise de cardio plutôt que courir, par exemple.
Trouve une activité qui te plait (ou ne te déplait pas) et choisis des jours pour la faire régulièrement.

• Comment ne pas tomber dans le contrôle avec MyFitnessPal ? (surtout quand on est invité).

Il est peut-être déconseillé aux personnes souffrant de troubles alimentaires d'utiliser MyFitnessPal car ça peut renforcer le besoin de contrôle sur la nourriture.

Pour ma part, c'est un outil que j'utilise, pour le moment, pour arriver à mon objectif. Le but est, bien évidemment, de progressivement m'en passer une fois que j'aurai stabilisé mon poids.

Concernant les invitations, comme pour les restaurants, je pars du principe que les repas en famille ou avec des amis doivent rester des moments de plaisir. J'essaie d'estimer "à la louche" les plats qui sont servis mais sans me prendre la tête.

• Quand on fait du sport, doit-on manger plus pour ne pas aller trop en-deça du déficit calorique ?

C'est un choix purement personnel.
× faire pas/peu de sport et avoir un déficit calorique modéré
× faire pas/peu de sport et avoir un gros déficit calorique
× faire beaucoup de sport et avoir un gros déficit calorique pour perdre plus rapidement
× ou comme moi, faire beaucoup de sport et garder un déficit calorique modéré pour pouvoir manger plus 😋