• Bonjour. Tu n'as jamais eu envie de baisser les bras ? Des pertes de motivation ?

Depuis ma prise de conscience en Mai 2017, je n'ai pas eu envie de baisser les bras. J'ai bien évidemment des hauts et des bas, des semaines moins clean que d'autres, des weekends encore trop caloriques, des séances de sport qui sautent par-ci par-là mais j'ai fini par comprendre que c'était normal. Je ne suis pas une machine. Il y a forcément des moments où c'est plus dur, des moments où j'ai besoin de lever un peu le pied. C'est sûr, ça ralentit le processus mais ça ne sert à rien de culpabiliser ou de se dire "foutu pour foutu". Rien n'est jamais foutu. On fait tous des erreurs, on a tous des moments où l'on craque. L'important, c'est de continuer à avancer à son rythme malgré les détours, le surplace ou les quelques pas en arrière. C'est toujours mieux que ne rien faire du tout.

• Comment arrives-tu à rester motivée/organisée/rigoureuse dans tes entrainements sans suivre un programme précis/détaillé ?

Depuis Septembre 2017, je cumule rééquilibrage alimentaire et sport.
Côté alimentation, je suis sur une base de 14.000 kcal sur 7 jours (5x 1600 kcal en semaine et 2x 3000 kcal le weekend). Et côté sport, j'alterne entre renforcement musculaire les lundi/mercredi/vendredi et cardio les mardi/jeudi.
Petit à petit, cette routine que je m'imposais au début est devenue MA routine. Je sais qu'elle fonctionne pour moi et que si je la suis, j'ai des résultats (je perds du poids). Donc quand je dérape en faisant trop d'écarts ou en loupant 1 ou 2 séances de sport, j'essaie de ne pas trop tarder et de reprendre ma routine le plus vite possible. C'est important de trouver la routine qui TE convient. Ça demande quelques semaines/mois de tests pour arriver à la trouver et à la maintenir mais ensuite ça devient une habitude sur laquelle tu t'appuies pour avancer.

• Coucou, j'admire vraiment ton parcours et ta motivation... Pour tes légumes, tu ne prends que du surgelé et chez Picard ?

Merci ♥ J'achète la majorité de mes fruits/légumes chez mon petit primeur à 50m de chez moi. Mais c'est vrai que j'utilise aussi quelques fruits/légumes Picard (sachet vapeur "haricots verts, carottes, chou-fleur", fleurettes de brocolis, asperges, petits pois, poêlée de légumes grillés, framboises, mangues, figues) parce qu'ils sont utilisables rapidement (et que la feignasse que je suis aime le simple et rapide).

• Hello :) Quel a été ton déclic ?

Pendant 15 ans, je n'ai rien fait pour changer mes mauvaises habitudes alimentaires et perdre du poids. Je me sentais incapable de tenir un régime sur la durée, de reprendre une activité physique après toutes ces années ultra sédentaires, et je ne voulais surtout pas faire le yoyo. Alors pendant ces 15 ans, je n'ai rien fait du tout et j'ai attendu ce fameux déclic. Et puis un jour de Mai 2017, je me suis vue dans un miroir de cabine d'essayage et je me suis dit que ce n'était plus possible, que ma santé était en danger, que je ne pouvais pas continuer à fermer les yeux et à attendre une solution miracle. La solution, c'était moi ! Il fallait que j'arrête de subir et que j'agisse. Alors j'ai agi, petit à petit, en continuant de manger comme avant mais en supprimant tous les grignotages... en faisant un peu de sport de temps en temps avec mon mari... en me couchant plus tôt... en buvant un peu plus... et puis, à partir de Septembre 2017, en commençant un rééquilibrage alimentaire avec une activité sportive régulière. Aujourd'hui, j'ai perdu 22kg en changeant ma façon de vivre, de m'alimenter, de me bouger... choses dont je me pensais totalement incapable.

• En tous cas félicitations pour ton changement !!! Et merci pour ta motivation !!! 😘

Merci beaucoup ♥ J'ai moi-même été motivée par la transformation de certaines personnes sur Instagram :
- @ericafitlove
- @getfitwjessica
- @theirongiantess
Grâce à elles, je me suis dit "pourquoi pas moi !?!". Alors pourquoi pas toi, et toi, et toi ! ;)

• Comment tu fais pour rester motivée par rapport aux repas ? Et tu t'inspires où ?

Ce n'est un secret pour personne, je n'aime pas cuisiner, j'ai l'impression de perdre mon temps si je passe plus de 20mn en cuisine. J'aime les choses simples et rapides à préparer. D'ailleurs, je mets souvent bien plus de temps à présenter mes repas pour la photo qu'à les préparer.
Mon inspiration, je la puise toujours au dernier moment dans ce que j'ai dans mon frigo et mes placards. Parfois, je cherche des recettes sur Pinterest en fonction d'un légume ou je m'inspire d'un plat vu sur IG mais, la plupart du temps, je sors du frigo mes 2-3-4 légumes, ma viande ou mon poisson, je fais cuire mon riz et hop mon plat est prêt.

• Pèses-tu tes aliments ? Et si oui, pourrais-tu afficher la quantité dans tes publications ?

Pour le moment, je pèse tout et je poste le détail tous les soirs en stories IG avec la capture d'écran de mon compte (gratuit) MyFitnessPal. C'est là que tu pourras voir toutes les quantités de ce que je mange. Quand je serai en stabilisation, j'arrêterai progressivement de peser.

• Comment as-tu trouvé et trouves-tu encore la motivation de moins manger ?

Le truc c'est que je ne mange pas moins (y'a qu'à voir la taille de mes assiettes bien remplies), je mange simplement mieux en privilégiant le volume alimentaire grâce aux légumes qui sont moins caloriques et qui facilitent ma satiété.

• Quel est ton métier ?

J'ai la chance de pouvoir travailler à la maison. Je gère une SARL de transports avec mon mari et je suis également photographe.

• Au tout début, comment as-tu perdu du poids ? Tu faisais du sport ? Quel sport ?

Au tout début, pendant les 3 mois de l'été 2017, je ne me suis pas focalisée sur mon poids mais sur de petits changements :
- manger à heures fixes
- supprimer les grignotages
- me coucher plus tôt
- boire un peu plus
- refaire un peu de sport (sorties VTT avec mon mari)
Ce n'est qu'en Septembre 2017 que j'ai commencé mon rééquilibrage alimentaire en veillant à être en déficit calorique, et que je repris une activité sportive régulière en alternant renforcement musculaire et cardio.

• Est-ce-que tu fais attention aux proportions de tes macros (glucides/lipides/protéines) ? Ou seulement aux calories ?

Non, pour le moment, je me focalise uniquement sur mon déficit calorique. Peut-être que si les dernières couches de gras sur mon ventre et mes cuisses/fesses sont trop tenaces, j'essaierai de faire plus attention aux macros.

• Quelle est ta répartition de glucide lipide protéine sur MyFitnessPal ?

Je ne compte pas les macros, juste les calories. Donc je ne me préoccupe pas de la répartition protéine/lipide/glucide dans MyFitnessPal.

• Comment arrives-tu à boire 4 litres par jour ?

Je bois dans un grand mug Starbucks de 500ml.
- 1 thé le matin en me levant
- 1 mug d'eau ou de thé pour la fin de matinée et le déjeuner
- 1 thé dans l'après-midi
- 1 mug d'eau ou de thé pour le diner et la fin de soirée
- 1 litre d'Hépar pendant mon sport
4 litres ça reste assez exceptionnel. C'est l'été, il fait chaud donc, en ce moment, je bois parfois 1 ou 2 mugs de plus. L'hiver, je tourne plutôt autour de 3 litres. Et quand je ne suis pas chez moi, j'ai plus de mal à passer les 2 litres.
Il n'y a pas de secret, pour boire plus, il faut avoir une bouteille d'eau ou un verre/mug à portée de mains. Après, ça ne sert à rien de boire des litres et des litres d'eau non plus. Il faut boire suffisamment, trouver le bon équilibre.

• La semaine dernière, je crois que tu t'es fait livrer des repas. Verdict ?

Effectivement, ça fait 1 semaine que je teste Le Régime de Véro.
J'ai accepté de tester ce service parce que ce qui m'intéressait, c'était de ne pas cuisiner et d'avoir accès à des plats cuisinés pas trop caloriques. Or, c'est un programme qui s'adresse surtout aux personnes sédentaires et qui consomment 1000-1200 kcal/jour. Pour moi qui fais du sport 5j/7 et qui consomme 1600 kcal/jour, les quantités pour 1 repas sont un peu limites. Alors je me suis adaptée soit en rajoutant des légumes, soit en consommant déjeuner+diner à midi. Une chose de sûre, tout est vraiment très bon et varié.

• Tu fais combien de cardio en semaine pour compléter ton rééquilibrage alimentaire ?

Je fais du sport à la maison 5 jours/7 : du renforcement musculaire les lundi/mercredi/vendredi et du cardio les mardi/jeudi.

→RENFORCEMENT MUSCULAIRE
J'ai complété 2 fois le programme de 12 semaines de @lotusbouchecousue ("ebook healthy" à télécharger gratuitement sur son site).
Et depuis le mois de Mai, je crée moi-même mon programme en glanant des idées d'exercices sur les comptes IG que je suis (comptes étrangers essentiellement). Mes préférés : @alexia_clark, @kelseywells, @anjuli_fitforlife, @taralaferrara, @clairepthomas et @amberdodzweit (à qui j'ai piqué sa coupe de cheveux 😁).
Je termine toujours mes séances RENFO par 15-20mn de Tabata pour faire monter le cardio.

→CARDIO
À un moment, je faisais 1h de rameur ou 45-60mn de running mais ça restait assez "monotone". Finalement, ce qui m'éclate le plus c'est de danser ou de faire du renfo en mode HIIT. Je trouve mon bonheur sur Youtube avec les comptes de @michellevo_fitness_coach, @popsugarfitness, @msjeanettejenkins ou encore @strongbyzumba 💃

J'ai la chance de travailler à la maison et d'organiser ma journée comme bon me semble. Pour le moment, mes 5 séances sont assez longues (entre 1h et 1h30) mais je sais très bien que ce n'est pas un rythme que je pourrai garder longtemps.
A la rentrée, je pense m'inscrire dans une salle de muscu avec l'amoureux pour 2-3 séances/semaine. Avoir une carrure de body buildeuse ne m'intéresse pas. Ce que je souhaite, c'est affiner/redessiner ma silhouette en développant ma masse musculaire et, du coup, augmenter mon métabolisme de base pour une stabilisation sans frustration (vu que le muscle dépense plus d'énergie que le gras).

• Que fais-tu si tu fais de la rétention d'eau ?

Euh...rien parce que je n'en fais pas (ou alors si j'en fais, c'est sans le savoir).

• Où trouves-tu tes entrainements Tabata ? YouTube ? Inventés ?

Les 15-20mn de Tabata que je fais après mes séances de renforcement musculaire se composent toujours de :
- 10 séries de (20s jumping jack + 10s repos)
- 10 séries de (20s corde à sauter + 10s repos)
- 10 séries de (20s montée d'escaliers en courant + 10s repos)
- 10 séries de (20s pas du patineur + 10s repos)

Mes séances cardio (danse et renforcement musculaire type HIIT), je les trouve sur les comptes de :
- Michelle Vo
- PopsugarFitness
- Jeanette Jenkins
- Strong by Zumba.

• Pour les repas, comment gères-tu ceux de ta famille ? C'est les mêmes menus que pour toi ?

En lisant ta question, j'ai eu envie d'éclater de rire puis de pleurer.
J'ai fait l'erreur (quand mon 2nd était petit et difficile) de rentrer dans son jeu et de lui préparer autre chose quand il n'aimait pas le plat principal. Et maintenant, je subis tous les jours cette erreur car je cuisine souvent 1 ou 2 plats différents pour ma tribu (qui ne mange pas comme moi). Tu comprends mieux pourquoi je n'aime pas cuisiner 🙈

• Combien de kcal conseillerais-tu de manger pour maigrir ? Je souhaite faire ça et je suis un peu paumée.

Je ne suis absolument pas qualifiée pour te conseiller sur les kcal que tu dois consommer pour être en déficit calorique et perdre du poids. Cela varie en fonction du sexe, de l'âge, de la taille, du poids de départ, de ton objectif...
Ce que je peux te dire, c'est que j'utilise l'application MyFitnessPal qui, lorsque je me suis inscrite, me donnait un quota quotidien de 1300 kcal en fonction de mes objectifs. Mais comme je faisais du sport, j'ai moi-même rajouté 300 kcal pour arriver à 1600 kcal.
Au début, je ne comptais pas mes kcal le weekend et faisais pas mal d'écarts mais je continuais à perdre du poids. Du coup, j'ai décidé de compter pour savoir combien "valaient" mes weekends. Et c'est comme ça que je me suis rendue compte qu'avec 14.000 kcal sur 7 jours (moyenne de 2000 kcal/jour) et 5j/7 de sport, je reste en déficit calorique et je perds du poids.
Il te faut partir d'une base et tester sur au moins 2 semaines pour voir si tu perds du poids ou pas, et éventuellement ajuster. C'est long mais c'est la meilleure façon de trouver ce qui TE convient sans frustration.

• As-tu reçu l'aide d'une nutritionniste pour définir tes besoins caloriques et ton rééquilibrage alimentaire ?

Non. Comme répondu précédemment, je suis partie de la base proposée par MyFitnessPal et, au fil des semaines, j'ai trouvé l'équilibre qui me permet d'être en déficit calorique sans être frustrée (1600 kcal la semaine et 3000 kcal le weekend). Pour le moment, je pèse tout ce que je mange et je ne m'interdis aucun aliment. Je fais juste preuve de bon sens en privilégiant le volume alimentaire (plus de légumes pour une alimentation équilibrée et une meilleure satiété).

• Fais-tu ton sport surtout à la salle ou chez toi ? Suis-tu des cours en groupe en salle pour la danse et le HIIT ?

Hormis quelques sorties VTT/running en extérieur, je fais du sport uniquement chez moi. Mais j'envisage de m'inscrire dans une salle de musculation d'ici Janvier 2019.

• Comment as-tu annoncé à ton entourage que tu te lançais dans cette aventure ?

Après ma prise de conscience dans cette cabine d'essayage, je suis partie quelques jours en vacances avec ma tribu en Italie. Un soir, il y a eu une grosse discussion à cœur ouvert avec mon mari, aussi bien de ma part que de la sienne. On s'est dit tout ce qu'on gardait pour nous depuis toutes ces années. C'est à ce moment-là que j'ai pris la décision de vraiment changer les choses et, lui, de vraiment me soutenir.
J'ai la chance d'avoir un mari sportif qui mange parfois comme moi, qui m'accompagne sur des sorties VTT ou running (se mettant toujours à mon rythme) et qui me conseille sur les mouvements de muscu que je dois faire. Il me laisse prendre mes repas en photos et passer du temps sur les réseaux sociaux. Et puis il m'encourage régulièrement avec des compliments (choses dont nous sommes plutôt avares à la base tous les deux).
C'est important d'être soutenue dans mon parcours et je sais que je suis chanceuse de ce côté-là.